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男人抗衰老运动 延缓衰老10年

2012年01月30日 | 来源：韩酷时尚 | 阅读：1887

　　导读：不只是女人需要抗衰老，男人也得重视抗衰老。对于男人来说，30岁正是年富力强的时候，似乎离衰老还很遥远。其实，在这个年龄段，男人的一些生理技能已经出现微妙的衰老现象。所以，男人抗衰老势不可待。坚持抗衰老运动，能够延缓衰老10年，你还不赶快动起来？

　　收腹举腿

　　练习方法：首先身体仰卧躺在斜板上，伸直双臂，将头后的支撑物用双手握住，固定上体别动，伸直双腿伸直向上做收腹举腿运动。尽量让两腿贴近胸部后随之放下，再次举腿，重复进行。

　　要求：根据自身的体能情况选择斜板固定的角度，倘若你的腰腹力量较优秀，可以选择大一些的斜板坡度，力量小，坡度可小些。收腹举腿时，两腿伸直；膝盖不要弯曲；腿放下时，速度减慢，可将腹部肌肉拉伸；一组进行10～15次，做完一组休息1～2分钟，再进行下一组练习，可进行2～3组。每个星期做2～3次。

　　作用：增强腰腹肌力，扩展胸部，令呼吸机能增强。

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