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男人抗衰老运动 延缓衰老10年

2012年01月30日 | 来源:韩酷时尚 | 阅读:791

  导读:不只是女人需要抗衰老,男人也得重视抗衰老。对于男人来说,30岁正是年富力强的时候,似乎离衰老还很遥远。其实,在这个年龄段,男人的一些生理技能已经出现微妙的衰老现象。所以,男人抗衰老势不可待。坚持抗衰老运动,能够延缓衰老10年,你还不赶快动起来?


  收腹举腿

  练习方法:首先身体仰卧躺在斜板上,伸直双臂,将头后的支撑物用双手握住,固定上体别动,伸直双腿伸直向上做收腹举腿运动。尽量让两腿贴近胸部后随之放下,再次举腿,重复进行。

  要求:根据自身的体能情况选择斜板固定的角度,倘若你的腰腹力量较优秀,可以选择大一些的斜板坡度,力量小,坡度可小些。收腹举腿时,两腿伸直;膝盖不要弯曲;腿放下时,速度减慢,可将腹部肌肉拉伸;一组进行10~15次,做完一组休息1~2分钟,再进行下一组练习,可进行2~3组。每个星期做2~3次。

  作用:增强腰腹肌力,扩展胸部,令呼吸机能增强。

编辑:WebEdit
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