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男人抗衰老运动 延缓衰老10年

2012年01月30日 | 来源：韩酷时尚 | 阅读：1886

　　仰卧两头起

　　练习方法：在地板或床上平躺，自然并拢两腿并伸直，于头后两臂自然伸直。起坐时，双腿双臂一起上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动。连续做l0～15次，每次做2～3组，每个星期进行3～5次。可在早晨起来后或在其他运动后辅助练习，加强锻炼。

　　要求：起坐时，一定要自然伸直四肢，弯曲不能膝盖，同时进行，不可以有先后；两头起时有规律吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气；初练时，协调性可能较差，手脚无法同时起或者对折角度不大（手脚不能碰到一起）。这都没什么关系，长期练习，动作自然可以完美。

　　作用：提高腰腹力量，维持身体的协调性。

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