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如何锻炼肩膀肌肉 30分钟举哑铃练出好身材

2011年12月28日 | 来源：韩酷时尚 | 阅读：1761

　　导读：如何锻炼肩膀肌肉？拥有宽大厚实的肩膀会更显成熟、稳重，男人味十足，女人也会觉得充满安全感，而不管穿衣服或者裸露上身，完美的肩膀线条都让男人看起来更有型。怎么锻炼肩膀肌肉？下面推荐4个健身动作，快速为你打造出有立体感的“3D肩膀”。

　　如何锻炼肩膀肌肉？在运动之前，应该做一些简单的热身练习，否则肩膀很容易受伤，可以双手各拿5斤左右的哑铃，侧平举，再以肩膀为轴慢慢向前转圈，转动半径大约为20厘米，转10圈，休息30秒钟后朝相反方向再转。热身后开始健身动作，以下的4个动作必须连续进行，每次做3到4组，每组之间90秒。

　　第一个动作是哑铃肩膀推举。如图所示，双手分别举一只哑铃，然后屈肘，将哑铃提升到肩膀高度，再向上举起，可以锻炼三角肌前部肌肉。要注意，最好是选择合适重量的哑铃，并且确保每组做12到15次。

编辑：WebEdit
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