选择“蜘蛛人”俯卧撑,会让你觉得很有挑战性,而且该动作锻炼效率极高,能够加强核心肌肉群、臀部和大腿等部位的运动。它的起始姿势和普通俯卧撑类似,但是双手手掌间隔应该比肩部略宽,双腿分开约莫跟髋部同宽,然后胸部向下,直至距离地面3、4厘米左右。