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男人如何快速练出腹肌尽显硬朗笔挺风度

2011年11月30日 | 来源：韩酷时尚 | 阅读：1332


　　二、针对下腹：仰卧举腿

　　做这组训练要仰卧躺于训练凳上，双手抓握凳沿。绷直双腿，举腿至与地面成45度角。略停，再缓慢下放双腿。20—30个为1组，做3—4组。组间休息为30—45秒。基础差者可休息60秒。需要之注意的是下放时，双腿在触及凳面的一瞬间即抬起双腿，不要等到双腿全部贴凳后再重复练习，使下腹始终处于紧张状态。举腿至45角就够。

编辑：WebEdit
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