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最有效的健身方法 避免发福的30秒小运动

2011年11月18日 | 来源：韩酷时尚 | 阅读：2836

　　导读：最有效的健身方法还应该是简单的小运动，因为现代人忙于工作和生活，根本抽不出时间去健身房或者花大量时间做运动，所以健身简单、有效才是最佳。不少男人未到中年就开始发福，出现啤酒肚，很难再现健硕身材。以下推荐一些避免发福的小运动，每个只需30秒，非常简单易学！

　　向你推荐一些最有效的健身方法，让你远离发福。向后踢腿动作是锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。首先双手直臂撑地，双膝跪地低头，左膝向鼻尖运动，然后抬头，同时左腿向后上方踢起，达到既舒适而又能及的高度，再转腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起，反复12次后换右腿做同样动作，所花时间为30秒。屈膝下蹲动作能强健背部、臀部和大腿。首先双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌，然后慢慢屈膝下蹲，到达最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势，反复5次，所花时间为30秒。

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