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最有效的健身方法 避免发福的30秒小运动

2011年11月18日 | 来源:韩酷时尚 | 阅读:1057

  导读:最有效的健身方法还应该是简单的小运动,因为现代人忙于工作和生活,根本抽不出时间去健身房或者花大量时间做运动,所以健身简单、有效才是最佳。不少男人未到中年就开始发福,出现啤酒肚,很难再现健硕身材。以下推荐一些避免发福的小运动,每个只需30秒,非常简单易学!


  向你推荐一些最有效的健身方法,让你远离发福。向后踢腿动作是锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。首先双手直臂撑地,双膝跪地低头,左膝向鼻尖运动,然后抬头,同时左腿向后上方踢起,达到既舒适而又能及的高度,再转腿向鼻尖运动,接着再向后上方踢起,反复12次后换右腿做同样动作,所花时间为30秒。屈膝下蹲动作能强健背部、臀部和大腿。首先双脚分开,双膝略弯,收紧腹肌和臀肌,然后慢慢屈膝下蹲,到达最低点保持此姿势2秒钟,然后起立至开始姿势,反复5次,所花时间为30秒。

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