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男士在健身房如何锻炼才能效果更明显

2011年11月05日 | 来源：韩酷时尚 | 阅读：1284

　　导读：健身房是很多都市男女的锻炼首选，不仅有可以让你任意选择健身器械，还会有教练进行专业指导。但是久坐的人容易肩痛、腰酸以及肌肉不适，所以要更好地选择运动项目。那么，在健身房如何锻炼才能效果更明显？不妨试试下面一些简单的动作，能加强塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲线。

　　锻炼者要根据自身体质来安排运动时间、强度和练习组数，如果是有心血管疾病患者应减少剧烈运动，避免快速旋转头部而发生意外。首先是提臀动作，主要锻炼臀部，从四肢按在地板上的动作开始，手在肩部下，膝盖在臀部下，直接伸展右腿出来至右侧，脚弯曲，抬起右脚离开地面至臀部位置，或者尽可能接近臀部的位置，朝地面放低右脚但不要触到地面，再重复抬起。该动作要做15次，换腿后重复动作。

编辑：WebEdit
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