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男士在健身房如何锻炼才能效果更明显

2011年11月05日 | 来源：韩酷时尚 | 阅读：1285


　　蹲撑动作主要锻炼肩部，胸部，腹部，臀部和腿部。要双脚站立，臀部同宽，然后蹲下身把手掌平放在前面的地板上，双手与肩同宽分开。然后保持手掌撑地，脚朝后垫立以便双腿直接伸展在身后，保持脚趾平衡：这是完全伏地挺身的姿势。最后做一个伏地挺身，弯曲肘部至两侧，向地面压低胸部，然后双脚向前跳回到蹲着的位置，屈膝蹲地，按压脚跟至全身站立。

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