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男士在健身房如何锻炼才能效果更明显

2011年11月05日 | 来源：韩酷时尚 | 阅读：1286


　　单腿提举动作主要锻炼背部，臀部和腿部。首先左腿站立，膝盖微微弯曲，同时地面的右脚脚趾稍微在身后一点，双手各持一个哑铃，手掌面对大腿前面。然后保持背部平坦，弯曲臀部向前压，直到背与地面平行，哑铃垂在肩的正下方，伸展身后的右腿至臀部水平。一共要做15次，换腿后重复动作。

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