弓步压肩动作主要锻炼肩膀,臀部和腿部。首先双脚站立,臀部同宽,双手各持一个哑铃,弯曲肘部,使哑铃在肩膀正上方以及徘徊在略高于肩膀位置,手掌对手掌。然后左腿弓步向前,双膝弯至90度,要保持左膝在右脚趾后,双手将哑铃推过头顶直至手臂完全伸展开。最后降低哑铃至肩部,右脚退后一步回到开始位置站立。每腿做15次,要交替两侧。