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全身完美肌肉锻炼法 不需借助器械健身

2011年10月31日 | 来源：韩酷时尚 | 阅读：1097

　　导读：如果你想锻炼肌肉，但是手头没有杠铃、哑铃等器械，又找不到砖、石等代用品，那么全身完美肌肉锻炼法就最适合你。这是一种不借助器械就可以锻炼的静力性练习法，它的特点是，肌肉紧张用力时肢体静止不动，这样可以动员更多的肌纤维运动，增强绝对力量效果。

　　在做静立练习前，要先深吸一口气，练习时缓缓将气呼出。开始颈部动作，两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下，保持姿势8-10秒或稍长时间后放松，注意练习时要挺胸收腹。然后右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左侧，保持姿势8-10秒或稍长时间后放松，再换方向练习，注意上身应保持正直，别歪向一侧。

　　其次是胸部动作。这是一种静力性俯卧撑，俯卧撑过程中身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持姿势8-10秒或稍长时间后放松。或者面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度，全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙指尖朝上，屈肘让上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持姿势8-10秒或稍长时间后放松。

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