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抓住运动的10个关键点 练出你完美的胸肌

2011年10月25日 | 来源：韩酷时尚 | 阅读：957

　　导读：怎么练出胸肌？是不是要下很大的决心，做好详细的计划然后每天苦苦练习，才可以呢？或者可以，有时候不是付出努力就会有回报的。想要拥有完美的胸肌，一定要多想办法而不是苦练。所以，以后做胸肌练习的运动的时候，一定要抓住以下十个关键点，这样可以让你事半功倍。

　　1、充分活动开肩关节

　　胸肌练习会给肩关节造成很大压力，因此一定要在热身的时候把肩关节向各个方向活动开。开肩用第一组杠铃杆就够了，然后使身体慢慢进入角色，做好举大重量的准备。切忌匆匆忙忙上来就举第一个有效重量，这样会伤到身体的喔。

　　2、注重上斜推

　　要练出均衡完美的胸部，必须重视上胸部的练习。相对厚实有力的中下部来说，胸大肌上部天生较弱。有许多练习者的胸肌发展不成比例，要纠正这个偏差只有把上斜推放在首要位置。

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