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有效锻炼 男士制定增肌健身计划的诀窍

2011年10月21日 | 来源：韩酷时尚 | 阅读：2257

　　导读：尽管已经制定了增肌健身计划，但还是会存在各种各样的问题。因为很多人都不知道在锻炼过程中如何加强对肌肉的刺激，让健身变得更有效，往往只是盲目地按照计划去做。事实上，男士做增肌健身计划是有小诀窍的，如果掌握了，可以达到事半功倍的效果。

　　组数多，肌肉饱和

　　因为要忙于工作和生活，大部分人都无法坚持长期的锻炼，总是什么时候想起有这回事了，就做上2到3组的训练，这纯粹是浪费时间，根本不能长肌肉。正确的做法是，必须用60-90分钟的时间集中锻炼某个部位，做8-10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直运动，让自己达到肌肉“饱和”，即感觉到酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及发生肌肉外形上明显粗壮等现象。

编辑：WebEdit
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