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简单快速有效 轻松学会怎样锻炼肌肉线条

2011年09月30日 | 来源：韩酷时尚 | 阅读：1576

　　导读：健康的体魄是男人最大的优势，一个有魅力的男人必定拥有强壮的身躯，这样才能带给女人安全感，增强她对你的崇拜和依赖。不过首先要学会怎样锻炼肌肉线条，如果平日工作过于繁忙，不妨利用假期好好地做个健身，在充分休息的同时加强身体锻炼，让周围的人对你刮目相看。

　　先衰竭法是目前增大肌肉围径的有效方法。要想发展哪块肌肉，首先选择这块肌肉的部位来加强训练，做6-10次直到疲劳，使其衰竭，然后在3-5秒之内跑向另器械，做一个以发展这块肌肉为主的综合肌肉群练习，用79％的重量做到极限，这样交替训练4组左右，肌肉会感受到极大的刺激，能有效地刺激肌肉生长，促进其发育。

　　如果锻炼胸大肌的部位，有效的训练方法是将仰卧飞鸟和卧推结合起来。锻炼者先用只能举6-10次的重量做仰卧飞鸟练习，直到起不来，紧接着跑到卧推架前用事先准备好的60-70％重量做卧推，尽力举次数，达到精疲力竭算一组，共做4组左右，累计总运动量为8组约50次左右。

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