第20到40天是复合训练。下斜仰卧起坐训练上腹部位,坐在下斜45度或角度更大的斜板上,确保两脚在辊垫下,轻轻将两手置于头后,慢慢向后躺下不要让肩部与下斜板有丝毫接触,然后腹肌收缩用力,使上体尽量上抬,到达最高点腹肌收缩用力并控制,稍停后以腹肌的张力控制并还原。5次为一组,共做3组,每组之间休息60秒。