在锻炼时要注意慢速度,即慢慢地举起,再慢慢地放下,会对肌肉的刺激更深,可是很多人忽略了这些训练,只是一味地追求快速度。建议尤其在放下哑铃时,要控制好速度,做退让性练习,能够充分刺激肌肉。不要觉得把哑铃举起来就算完成了任务,很快地放下,反而会浪费了增大肌肉的大好时机。