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让你学会用哑铃锻炼肩部肌肉的方法

2011年07月18日 | 来源：韩酷时尚 | 阅读：1177

　　导读：男士们眼看着众多的篮球明星、足球明星、影视明星裸露出来的肩部肌肉，不禁让人又妒又羡又自卑。健壮的肩膀，完美的肌肉曲线，打造出最有魅力的型男。要知道，肌肉隆起的肩膀总是比瘦成“排骨”或者胖成“肥肉”好看，男士只需学会用哑铃锻炼肩部肌肉的方法。

　　这种单臂俯身哑铃侧平举的方法，需要双脚分开至与髋同宽，背部微微弓起，双膝微弯，手臂也要参与锻炼，垂直放置在肩部正下方，然后向上举起负重也要垂直，记得在动作中尽量避免把负重转移到腰背部。需要完成3组，每组8个，组间的休息不超过3分钟。进行提铃耸肩的动作时，采用双手持铃，双脚开立，同时目视前方，要用肩部肌群发力拉动哑铃，使它们的垂直位移尽量提高，虽然看起来不美观，但是强壮颈部肌肉的首选。需要完成2组，每组15个，组间休息不超过2分钟。

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