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在家也能练出完美身材 宅男的健身运动

2011年07月12日 | 来源：韩酷时尚 | 阅读：1233

　　导读：如今这时代除了有宅女外，还兴起了一股宅男潮，他们整天呆在家里不想出去谈恋爱，也不会出去逛街。但是作为一个男孩整天呆在家里，又怎么去做运动呢？其实在家也可以练出完美身材。下面就一起来看看时尚宅男的五大健身运动吧！

　　第一个运动就是二头肌举健手 ，这也是非常简单的一组运动，先要找张独凳然后坐在上面，用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行地往上举起。虽然是简单的一组动作，但是在运动的时候要记住将上臂紧靠躯干，利用二头肌的力量来收缩二头肌，这样就能增强你手部的力量。

　　第二个是俯身划船健背运动，这就要是锻炼背部，增加力量，减少背部的脂肪。先在家的空地站好，然后手拿着两瓶未开启的矿泉水作为哑铃，这时你的膝关节要微微地弯曲、塌腰、挺胸翘臀，接着依靠背部的力量将矿泉水用手向上提拉，这时还要记得内收你的肩部。

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