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最新健身妙招 练就健美大宅男

2011年06月10日 | 来源：韩酷时尚 | 阅读：1203

　　导读：现在正流行着“宅男”的称号，可是每天都宅在家里，怎么练就健康的体魄呢？而宅男总是给人一种很瘦弱的感觉，斯斯文文的跟肌肉似乎永远都搭不上边。要如何来改变这样的状态，要如何宅在家里也能练出完美的身材呢？下面就跟着我们小编一起来看看时尚宅男的五大健身妙招吧！

　　第一个俯卧挺身健腰，这个运动能够锻炼你的腰部哦，增强你的腰部力量。先俯卧在家中的床上，然后双手抱着头，接着就再靠你腰部的力量慢慢地让你的上体向上运动。但是要记住在运动之前要做好15分钟的热身运动，先放松一下筋骨，然后再来做运动，不然很容易会产生乳酸而导致肌肉酸痛。

　　接下来就是做俯身划船健背运动了，先要在家里比较空的位置上站好，然后拿着两瓶未开启的矿泉水，让膝关节微微地弯曲，这时要记住挺胸翘臀。接着就依靠背部的力量将手辊的矿泉水向上提拉，与此同时，你的肩部一定要向内收缩。这组动作做12个，每次做三组，慢慢地就能减少背部脂肪，让你的背部线条更加完美。

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