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花样俯卧撑 助你锻炼好身体塑造好身材

2011年05月19日 | 来源：韩酷时尚 | 阅读：837

　　导读：俯卧撑是男士们最常见的健身动作之一，大家可以随时随地进行俯卧撑运动，做俯卧撑能对腹、背、胸部的肌肉起到很好的锻炼作用。单纯地做俯卧撑已经成了一个很乏味的运动，花样俯卧撑，能让大家在俯卧撑中找到一定的乐趣。

　　手、脚变化法

　　俯卧撑的手法可以分为全掌撑、拳撑和指撑三种类型。全掌撑指的是用全手手掌撑地，拳撑指的是用握拳的手撑地，指撑则是用手机的第一关节撑地。这三种手法中，指撑的难度最大，它需要的力量很大。脚法分为两脚靠拢和开立两种形式，还可以采用脚背或脚弓撑地。

　　身体倾斜姿势变化法

　　在做俯卧撑的时候，我们的身体都是脚低手高，这种姿势适合力量不大的男士，属于高姿俯卧撑。中姿俯卧撑，指的是在俯卧撑时，我们的手和脚都在一个水平面上，这种姿势基本上都适合所有人群。最后一种低姿俯卧撑，身体和高姿俯卧撑完全相反，脚高和手低，脚可以放在矮凳或者床沿上，手则撑地，这种姿势的俯卧撑对我们的身体素质要求比较高。

编辑：WebEdit
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