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男士抗衰老 运动最有效

2010年07月05日 | 来源:韩酷时尚 | 阅读:1366

  导读:男人一过了40岁,身体的各种机能开始走向滑坡,这个时候男人该好好考虑如何抗衰老了。相信很多人会选择药物来抗衰老,其实,运动抗衰老是最有效的!


1:收腹举腿

练习方法:身体仰卧躺在斜板上,两臂伸直,双手握住头后的支撑物,上体固定不动,双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下,再举腿,依次进行。

要求:斜板固定的角度可根据自己的体能状况,如腰腹力量较好,斜板的坡度可大一些,力量小,坡度可小些。收腹举腿时,两腿伸直;膝盖不要弯曲;腿放下时,速度减慢,可拉伸腹部肌肉;一组做10-15次,做完后休息1-2分钟,再做下一组练习,可做2-3组。每周做2-3次。

作用:提高腰腹肌力,扩展胸部,增强呼吸机能。

编辑:WebEdit
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