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男人也需要瑜伽 健康又减压

2010年05月31日 | 来源：韩酷时尚 | 阅读：1347

　　牛面式———可使脊椎挺直，改善手脚、肩部僵硬的情况，缓解坐骨神经痛，加强肾功能。

　　1.坐下，两腿向前伸直。

　　2.左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方)

　　3.注意身体打直，双脚膝盖要对叠在一起。

　　4.左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手。

　　5.眼睛注视前方一点，自然呼吸，维持5秒钟。

　　6.放松，复原。左右换边再做一次。

　　侧扭转式———伸展上腹及臀肌，有助消除啤酒肚。

　　1.站立，让右腿膝盖靠近椅子，把右脚放在椅子上。

　　2.用左手抓住右踝骨，在空中向上伸展右臂，把胸部向右侧旋转。

　　3.伸展脊背，展开胸部。

　　4.保持这个姿势，然后放松，换另外一个方向做同样的动作。

　　直角式———伸展肩膀，消除肩颈部僵硬。

　　1.两手分开，与肩同宽，放在墙上，退后几步，直到身体与臀部成直角。

　　2.均匀地伸展开手指，把手和手腕压在墙面上。

　　3.放松脖子，但不要垂下头。

　　4.让脖子后面与脊背成一水平面，保持这个姿势两分钟。

编辑：WebEdit
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