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6招让你永远都是肌肉男

2010年05月12日 | 来源：韩酷时尚 | 阅读：1603

导语：俗话说，岁月不饶人啊，再加上经常工作没有时间锻炼，青春时期的肌肉已经渐渐的退去，留下来的就只有腩肉了。不过你也不用担心，下面小编就告诉你一些秘诀，让你永远拥有肌肉，让你一直都是女人心目中的肌肉男。

　　1.提高蛋白质摄入量

　　低碳水化合物饮食要求按照体重比例来限制碳水化合物摄人量：体重190磅以上的健美运动员应限制在每天56—75克碳水化合物，体重190磅以下的运动(运动食品)员应限制在每天40—55克碳水化合物。当碳水化合物摄入低于每天75克时，身体将把更多的蛋白质作为能源。因此，在低碳水化合物摄入期间应把蛋白质摄人量提高到每天每磅体重2克。

　　2.训练前后摄入乳清蛋白质

　　乳清蛋白中含有大量的支链氨基酸(氨基酸食品)，它们能替代碳水化合物为训练提供能量(能量食品)。训练前摄人40—60克乳清蛋白质，可防止身体消耗肌肉组织供能。训练后立即摄入另40—60克乳清蛋白质，可重建肌肉组织。另外，把每日碳水化合物定额的50%安排在训练后摄入。

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