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怎样塑造体形变身高贵优雅芭蕾舞者

2011年06月17日 | 来源：韩酷时尚 | 阅读：948

　　导读：你是否曾经羡慕过跳《天鹅湖》里天鹅的扮演者呢？你是否希望拥有如此高贵优雅的身形呢？一些健身专家为了寻找更有效的健身方式，从其他的运动中进行借鉴，其中的“皮拉兹”就是芭蕾演员加强力量素质的一种方法，可以协调身心，达到健身的效果。

　　采用“吊床”的方法需要在垫上铺一条大浴巾，仰卧在上面，再用两手抓住浴巾的两个角，兜住后脑，然后屈膝再让脚平放地面。吸气时要收腹向上，拾头、颈、直至肩抬离地面。吸气的同时把一条腿慢慢蹬直，脚跟不离地。呼气要把腿收回到屈膝姿势，换做另一侧腿。要注意呼吸顺序的正确，以及每次呼气时腹肌都向内用力收紧。

　　还可以采用“旋转鸟”的方法，通过仰卧后屈膝团身，将双手置脑后，然后收腹，呼气时头与肩向上抬，颈保持自然。吸气时双腿伸出，上下分开成剪刀状。左腿与地面呈75度，右腿与地面呈45度。保持这个姿势，呼气时两腿在空中划半圆形交换上下位置。再吸气收回双腿，重复交换左右腿。

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