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在家里如何健身 利用简单器材完美塑形

2011年06月17日 | 来源：韩酷时尚 | 阅读：3554

　　导读：每逢周末，在辛苦工作后的假期，人们最希望的莫过于留在家中好好休息。但是不要忘了经常锻炼身体，否则身体机能会退化、衰老得很快，有时候遇到下雨或者不想出去，不禁要问在家里如何健身呢？其实只要你有一些简单的器材就可以随时随地运动健身了。

　　这套健身方案是将有氧锻炼和快速的力量训练方法结合在一起，再利用了一些简单器材的辅助，可以让你在短期内迅速收到效果，塑造健美体形，同时提升身体健康指数。比如选择开合跳和高抬腿跑组合训练的方法，能够锻炼肩部、背部、腹部、臀部和腿部肌肉。第一个动作是双脚分开站立，距离与臀同宽，双臂自然垂放在身体两侧，然后做4次开合跳，就是要并腿跳起，分腿落地，再由分腿跳起，并腿落地。第二个动作是在开合跳练习结束后，做高抬腿跑步的练习。至少3次高抬腿跑的动作，左膝向上抬起，右肘向身体前方摆动，然后右膝向上抬起，左肘向身体前方摆动。让开合跳和高抬腿跑步交替进行30秒钟，一共要做3组。

编辑：WebEdit
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