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在家里如何健身 利用简单器材完美塑形

2011年06月17日 | 来源：韩酷时尚 | 阅读：3551


　　平板箭步蹲式划船的健身方案是为了锻炼肩部、后背、腹部、臀部和腿部肌肉，需要用到哑铃。首先要做好准备动作，双手各握住一只哑铃，做标准俯卧撑的姿势，将两只哑铃放在地面上，双手掌心相对。第一个动作是右腿向前迈出呈箭步蹲姿势，右脚位于右手外侧，膝盖弯曲呈直角，然后回到初始俯卧撑的姿势。第二个动作是右肘迅速向身体上方拉动，将哑铃移至肋骨的位置，然后回到初始俯卧撑的位置，也是要做5-10次，共3组。

编辑：WebEdit
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