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普拉提教程燃烧脂肪提高你的肌肉柔韧度

2011年06月17日 | 来源:韩酷时尚 | 阅读:1131

  导读:在许多健身俱乐部中都可以看得到一些训练器材,并且配备有专业的教练。可不是每个人有时间和金钱去俱乐部健身的,而且有很大部分的人忙碌起来连饭都忘了吃,还能指望他们去健身房吗?普拉提作为近年来非常流行的健身运动,可以改变人体肌肉功能,改善脊椎、腰椎疼痛等问题,有很多人都去参加普拉提教程,以提高身体的柔韧度。


  采用单腿划圆圈的普拉提动作,主要是针对耸肩,骨盆不稳定,动力腿不受控制地“甩”动的问题。首先要身体仰卧,尽量肩膀放松将双臂置于体侧,脊椎延展,肋骨下沉,双腿伸直并拢,脚趾伸向前方。再用动力腿向天花板直膝伸展,想象着将弹簧的一端固定在脚踝上,大腿垂直于地面。最后用腹肌的力量对抗着弹簧的阻力,有控制地使动力腿顺时针向外划圆圈,再逆时针方向划,换另一边腿完成动作。在整个过程中可以强化腹肌、臀肌,提高骨盆稳定性、髋关节柔韧性。

编辑:WebEdit
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