• 您好，欢迎来到街头时尚

普拉提教程燃烧脂肪提高你的肌肉柔韧度

2011年06月17日 | 来源：韩酷时尚 | 阅读：1242

　　导读：在许多健身俱乐部中都可以看得到一些训练器材，并且配备有专业的教练。可不是每个人有时间和金钱去俱乐部健身的，而且有很大部分的人忙碌起来连饭都忘了吃，还能指望他们去健身房吗？普拉提作为近年来非常流行的健身运动，可以改变人体肌肉功能，改善脊椎、腰椎疼痛等问题，有很多人都去参加普拉提教程，以提高身体的柔韧度。

　　采用单腿划圆圈的普拉提动作，主要是针对耸肩，骨盆不稳定，动力腿不受控制地“甩”动的问题。首先要身体仰卧，尽量肩膀放松将双臂置于体侧，脊椎延展，肋骨下沉，双腿伸直并拢，脚趾伸向前方。再用动力腿向天花板直膝伸展，想象着将弹簧的一端固定在脚踝上，大腿垂直于地面。最后用腹肌的力量对抗着弹簧的阻力，有控制地使动力腿顺时针向外划圆圈，再逆时针方向划，换另一边腿完成动作。在整个过程中可以强化腹肌、臀肌，提高骨盆稳定性、髋关节柔韧性。

编辑：WebEdit
韩酷时尚