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普拉提教程燃烧脂肪提高你的肌肉柔韧度

2011年06月17日 | 来源：韩酷时尚 | 阅读：1240


　　采用坐姿脊椎旋转的普拉提动作，主要是针对脊椎扭曲，骨盆不稳定造成的长短腿现象，长期坚持可以加强核心的控制能力，强化腹斜肌力量。首先保持双腿并拢并勾脚尖的坐姿，脊椎向后倾斜30度角，双臂在头侧伸展，保持沉肩、沉肋骨，记住不要耸腰。然后呼气时要调动核心力量保持骨盆稳定，用腹斜肌力量对抗着右手的阻力，向左转动脊椎并保持其中立，最后再往反方向呼气完成整组动作。

编辑：WebEdit
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