街头时尚
  • 您好，欢迎来到街头时尚
设为首页
街头时尚推荐购物商城

普拉提教程燃烧脂肪提高你的肌肉柔韧度

2011年06月17日 | 来源：韩酷时尚 | 阅读：1241


　　采用双踢腿的普拉提动作，主要是针对双腿后踢时借助惯性，臀部翘起的问题，可以强化背伸肌群力量，改善肩关节灵活性。首先身体俯卧，右侧脸颊贴于垫上，双手十指交叉于背后，肩膀和手臂放松，双腿并拢伸直，膝关节离开垫子。然后呼气时要屈双膝将双脚连续并匀速地向臀部方向踢3次，控制住动作速度，保持骨盆压在垫上。最后吸气是利用背、臀肌肉力量，使头、胸、双腿同时提离地面，肋骨压于垫上以保护腰椎。收缩背部肌肉使双臂平行地面向后伸展。再呼气，重新俯卧于垫上, 脸颊转向反方向并重复动作。

编辑：WebEdit
韩酷时尚

如今市面上很多美白产品都加入了蜂蜜或牛奶，的确，蜂蜜和牛奶有着不错的美容功效，可是有些美白产品价格让很多爱美的MM可望而不可及。…… 【查看详细】
减肥实录：产后辣妈3个月狂减32斤全过程
妈妈们在生完宝宝以后，身材都会发生或大或小变化…【查看详细】
友情链接提交申请