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普拉提教程燃烧脂肪提高你的肌肉柔韧度

2011年06月17日 | 来源：韩酷时尚 | 阅读：1239


　　采用侧踢的普拉提动作，主要是针对蹋腰翘臀时骨盆前后摆动的问题，可以改善平衡能力，强化核心及臀部肌肉。首先要侧跪于垫上，将左手置于左肩正下方，右手置于头后，右腿抬起至平行地面，直膝伸展。气时要在骨盆稳定的基础上，右腿对抗弹簧阻力水平地面（向前踢腿两次，绷脚尖足背。再呼气同样要保持骨盆稳定，并对抗弹簧阻力般，右腿向后踢两次，勾脚尖。

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