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在家如何健身 七个简单却有效的健身操

2011年06月16日 | 来源：韩酷时尚 | 阅读：4796

　　导读：很多人都不喜欢都户外去做运动，这其中的原因多种多样，我们想别说。其实在家也是可以健身的，那在家如何健身？可以做一些简单有效的健身操，比如腹部练习、跳绳练习、肩部练习、手臂练习、颈部练习等。现在我们就来说说这七个简单有效的健身操是怎样操作的。

　　一、腹部练习

　　有效地消除腹部脂肪。做法：背部着地平躺在毯子上，并拢双腿、抬起，稍微弯曲膝盖；双手托住一个排球，将排球由大腿处开始慢慢向上推，同时自然地向上抬起上身；等到排球被推至小腿处的时候，保持姿势2秒钟，然后让球再滚回大腿部位，同时上身回到了原位，如此重复上述动作。练习过程中眼睛是始终盯住球的。
　　提示：当腹部感觉有酸痛的时候，不要马上停下来，还可以重复5次动作。

　　二、跳绳练习

　　能够锻炼身体的耐力、协调性、张力和灵活性。

　　跳绳的时候要有正确的姿势：上臂和肘部贴紧住身体，用小臂的力量将绳子摇起来，然后手腕发力摇动绳子；跳起的高度以绳子刚好能够从脚下过去为宜，同时略微弯曲膝盖；各种不同的跳法交替使用，比如双腿并合跳、单腿跳、正跳、反跳等。跳绳过程中头部要放正，眼睛看向斜下方，切勿耸肩。

　　提示：跳绳时会大量出汗，心跳变快，但跳过之后，双脚分开站立一会，双臂向上伸并且深呼吸几秒钟，慢慢地平缓心跳。

编辑：WebEdit
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