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在家如何健身 七个简单却有效的健身操

2011年06月16日 | 来源:韩酷时尚 | 阅读:1253

  导读:很多人都不喜欢都户外去做运动,这其中的原因多种多样,我们想别说。其实在家也是可以健身的,那在家如何健身?可以做一些简单有效的健身操,比如腹部练习、跳绳练习、肩部练习、手臂练习、颈部练习等。现在我们就来说说这七个简单有效的健身操是怎样操作的。


  一、腹部练习

  有效地消除腹部脂肪。做法:背部着地平躺在毯子上,并拢双腿、抬起,稍微弯曲膝盖;双手托住一个排球,将排球由大腿处开始慢慢向上推,同时自然地向上抬起上身;等到排球被推至小腿处的时候,保持姿势2秒钟,然后让球再滚回大腿部位,同时上身回到了原位,如此重复上述动作。练习过程中眼睛是始终盯住球的。
  提示:当腹部感觉有酸痛的时候,不要马上停下来,还可以重复5次动作。


  二、跳绳练习

  能够锻炼身体的耐力、协调性、张力和灵活性。

  跳绳的时候要有正确的姿势:上臂和肘部贴紧住身体,用小臂的力量将绳子摇起来,然后手腕发力摇动绳子;跳起的高度以绳子刚好能够从脚下过去为宜,同时略微弯曲膝盖;各种不同的跳法交替使用,比如双腿并合跳、单腿跳、正跳、反跳等。跳绳过程中头部要放正,眼睛看向斜下方,切勿耸肩。

  提示:跳绳时会大量出汗,心跳变快,但跳过之后,双脚分开站立一会,双臂向上伸并且深呼吸几秒钟,慢慢地平缓心跳。

编辑:WebEdit
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