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五个室内运动增肥方法 锻炼腹肌做个型男

2011年07月22日 | 来源：韩酷时尚 | 阅读：819

　　导读：骨瘦如柴的男人，不仅形象不佳，而且不能给女人安全感。如果想要成为一个型男的话，一定要锻炼肌肉。除了手臂要壮之外，还要有腹肌。教你五个室内运动增肥方法，练出六块腹肌，做个壮硕的型男，让她对你神魂颠倒。

　　1.反向卷腹锻炼腹肌法

　　仰卧于地板，下背部紧贴地板，双手自然放置于身体两侧，双腿抬起，与上半身成90度。两脚交叉，膝关节微屈，收紧腹部肌肉，呼气，微微抬起臀部，下背部稍微离开地面。保持姿势2秒钟，然后慢慢回到原来的姿势。

　　2.举腿卷腹锻炼腹肌法

　　仰卧于地板上，下背部紧贴地面，双手放在头部两侧，手臂打开。双腿抬起，与上身成90度。两脚交叉，膝关节微屈。呼气，收紧腹肌，同时抬起上身，下背部保持与地面接触。保持姿势2秒钟，然后慢慢回到原来的姿势。

编辑：WebEdit
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