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五个健身运动小处方 让你的身体强健百倍

2011年07月21日 | 来源：韩酷时尚 | 阅读：1019

　　导读：生命在于运动，如果想要自己的身体变得无懈可击，那就一定要运动健身。让小编向你推荐五个运动健身处方吧，只是几个很简单的运动，就可以让你强健百倍。停下脚步就等于缩短生命，为了自己的健康，赶紧动起来吧！

　　1.慢跑

　　慢跑是当今最流行的有氧代谢运动方法，能够保持良好的心脏功能，防止心脏衰竭，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等。顾名思义，慢跑不适宜太快，要保持均匀的速度，以不感到难受为宜。每次慢跑的时间不能少于20分钟，每周不少于4次。

　　2.跑走交替

　　跑走交替有两种方法，一是先走后跑，也就是先走一分钟，然后再跑一分钟，如此交替进行。每隔两周可以调整增加一次运动量，缩短走的时间，延长跑的时间。另一种是先走着开始锻炼，等身体慢慢适应了，再过渡到慢跑。运动时间可以持续20-30分钟，每周不少于4次。

编辑：WebEdit
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