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最有效的四种锻炼腹部肌肉的方法

2011年06月14日 | 来源：韩酷时尚 | 阅读：1052

　　导语：早前，美国圣地亚哥洲立大学的健身学科学家对十三种腹部运动的有效性进行了测试，最后总结出四种最为有效的锻炼腹部肌肉的方法。想要达到最佳的锻炼效果，这四种运动每天都要做三组，并且每组要持续十五分钟。你能行吗？

　　你是否还在用传统的仰卧起坐来对腹部进行锻炼？小编告诉，无论你是已经做得有多快了，它都是没有办法达到你想要的效果的，因为它加强的是错误的腹部机构。现在，美国圣地亚哥洲立大学的健身学科学家对十三种腹部运动的有效性进行了测试，最后总结出四种最为有效的锻炼腹部肌肉的方法。想要达到最佳的锻炼效果，这四种运动每天都要做三组，并且每组要持续十五分钟，不要犹豫了，赶快啦假如到锻炼中吧。

　　举球运动

　　图片上的球其实要骗你的，这个举球运动其实只需要用到一个网球就可以了。方法就是，手里拿一个网球，仰卧，然后把抬起双手向着着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。之后就是收紧腹部及臀部肌肉，把双肩和头部抬离地面几厘米。需要提醒的一点是，你一定要确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前，这样子才能有效果的。

　　什么才是有效果？所有有氧运动的目的都是要你出汗，出汗就证明你的运动是有效果的了。如果你没有出汗，就说明你还不够努力。运动时，你的姿势越准确，汗就出得越快。

编辑：WebEdit
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