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一起学习速效女性俯卧撑 将健身进行到底

2011年06月14日 | 来源：韩酷时尚 | 阅读：3153

　　导语：不要以为俯卧撑是男生的专利，女生选择稍微温和的仰卧起坐就足够达到身体的锻炼效果了。其实，经研究表明，适当的俯卧撑练习，不仅可以丰胸，还能够帮助紧致胸部、消除多余的热量，打造你想要的完美曲线。如果你还在因为俯卧撑的难度而望而却步，那么接下来小编就为大家介绍一种女性速学的俯卧撑法，包你到达事半功倍的健身效果。

　　第一步：首先了解基本俯卧撑

　　基本的俯卧撑正规的姿势应该是俯身双手撑地，两手之间的距离保持比肩膀略宽的幅度，接下来屈臂直至胸部接近贴于地板。这就是一个完美的俯卧撑过程。不过应该注意，在屈臂时保持手臂贴紧身躯。当身体达到最低点快接近地面时应略作停顿，然后再迅速撑起。在做俯卧或撑起的动作时身体其他部位只要有任何的松动都代表了动作的失败。所以在整个过程中身体应该保持一条直线的状况。女性为了降低难度可以用哑铃代替直接撑地，不过要时刻警惕保持握住哑铃的手腕的垂直，否则容易受伤。

　　第二步：改良最简单版俯卧撑

　　如果你觉得以脚着地的俯卧撑是在超过了你的极限，那么这套改良版的俯卧撑一定能够满足你。将脚着地改为膝盖着地，相信任何女性都可以试着做了。不过这种模式会比普通版的效果稍微差那么一点。

编辑：WebEdit
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