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9个快速入睡的方法 让夜猫族摆脱失眠

2011年10月08日 | 来源：韩酷时尚 | 阅读：789


　　3.睡前洗个热水澡

　　睡觉前60-75分钟洗个热水澡，水温不低于38摄氏度，洗澡的时间不少于20分钟。这样有利于放松肌肉，提高身体核心温度。当你离开浴盆之后体温就会下降，大脑褪黑激素分泌就会增加，人就会感到疲倦，容易入睡。

　　4.睡前4小时停止锻炼

　　锻炼有益睡眠，但是睡前4个小时最好不要锻炼，否则会让身体处于兴奋状态，难以入睡。

编辑：WebEdit
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