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补钙的食物有哪些 五种食物让你骨骼强健

2011年10月20日 | 来源：韩酷时尚 | 阅读：933

　　导读：懂得补钙的食物有哪些，对于日常保健来说意义重大。人一旦缺钙就会造成骨质疏松等病症，因此一定要补足钙质。那么哪些食物能补钙呢？除了补钙营养品之外，牛奶、蔬菜、豆制品、动物骨头等也是含钙量很高的食物。

　　1.牛奶

　　250克的牛奶就含有300毫克的钙，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质以及维生素，能够促进钙质的消化和吸收。而且牛奶中的钙质更容易被人体吸收，因此牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶制品，比如酸奶、奶酪等也是钙质的来源。

　　2.蔬菜

　　不要以为蔬菜只含有维生素和纤维素，其实有些蔬菜的含钙量也很高。100克的雪里蕻就含有230克的钙质，小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等，每100克也含有150毫克左右的钙质。每天吃这些绿叶蔬菜250克，就能补钙400毫克。

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