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米饭增肥 吃出来的营养增肥法

2011年07月22日 | 来源：韩酷时尚 | 阅读：858

　　导语：你是不是被人称为瘦仔？你是不是让人觉得风一吹就会倒了？你是不是经常被人说像排骨？你是不是让身边的人经常权你多吃一点，因为瘦得台弱不禁风了？你是不是也很想摆脱这种情况？其实在你平常吃饭的时候就能增肥了！米饭增肥，让你把身上的肉吃出来！

　　不同的研究发现吃白米饭的量和糖尿病的风险呈现正相关。可见，如果不能明智地吃米，有可能会给自己惹来麻烦。糖尿病人身体基本上都是呈现肥胖的，他们担心吃太多米饭会病情加重，会胖上加胖。那么你呢？你是不是太瘦应该吃多点米饭，让自己胖起来？但是要记住，吃米饭要注意几个原则，不然小心也吃出病来哦。

　　1、让米"粗"。

　　粗，就是尽量减少精白米饭，少吃糯米食品。只要吃多点粗饭，这样才能吃足够多的纤维，才能有效地降低米饭的消化速度，在肠道中吸附胆固醇和脂肪，起到降低餐后血糖和血脂的作用。可以让吃得慢一些，食量小一些，有利于控制体重，保持体重不会上升得太夸张，只要上升到自己想要的位置，那么就一直保持着它吧。

　　一些营养保健价值特别高的米，如糙米、黑米、胚芽米等，都有着比较"粗"的口感。"粗"有益健康，但每天吃糙米饭，口感上觉得不适，难以长期坚持。因此，煮饭时不妨用部分糙米、大麦、燕麦等加在米饭一直煮熟，这样的口感就会比较容易接受。

编辑：WebEdit
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