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增肥菜单 在享受美食中健康增肥

2011年07月22日 | 来源：韩酷时尚 | 阅读：875

　　晚餐6-8PM，晚餐要尽量按时进餐，最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来。

　　1、一份现榨果汁、一份冰淇淋或优酪乳、一份生菜沙拉或炒青菜、一碗饭或面、一份瘦肉或鱼肉、饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

　　2、白饭2碗、蒸带子或瘦肉、鱼类

　　3、1碗清抄菜心

　　宵夜：尽量在睡前两个钟头进食。

　　可以选择脱脂奶1杯、1只香蕉。在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃得有点饱就行了，这样才不会因为吃得太饱而睡不着，保证充足的睡眠也是让自己拥有好心情，从而心宽体胖啊。

编辑：WebEdit
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