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女性健身最佳运动 首选俯卧撑

2011年07月08日 | 来源：韩酷时尚 | 阅读：928

　　导读：说到俯卧撑，也许大家都会想到一个充满肌肉的男人在做运动。可是俯卧撑却是女性健身最佳的运动哦，不仅能锻炼身体，还能让你的胸部更加丰满，赘肉变得更少。让我们来学习一下改良版的俯卧撑，女孩子们都动起来吧！

　　第一式

　　1.将扩胸器调整到合适自己的力量值，然后调整座椅的高度。

　　2.将手臂弯曲，然后与胸部保持水平。

　　3.将手慢慢拉向胸前，直到两个把手的距离与肩同宽，然后慢慢将把手按到可以碰到胸前的位置。

　　4.保持动作2秒钟，然后慢慢将手放回原位，重复动作45次。

　　第二式

　　1.双手并拢，靠在一起。

　　2.将手肘上抬，保持动作2秒钟，然后恢复原位，重复动作10-15次。

　　3.这个动作可以强化胸部肌肉，让胸部保持坚挺。

编辑：WebEdit
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