3、午餐
午餐即要补充上午工作活动消耗的能量,又要做下午的能量准备,所以要吃饱。吃西式餐的话可以吃一个三明治、一盘沙拉、一杯牛奶还有一个苹果和一份高纤饼干。想吃中式的话可以吃一碗饭或者是吃面,青菜是必须有的,吃完饭之后可以吃一杯优酪乳帮助促进吸收,再吃奇异果和高纤饼干。
4、午后点心
想要增肥就不要让肚子空着,下午的时候适时吃些点心,可为身体储存能量,这时可以选择吃一杯奶昔、高纤饼干,又或者是卤味小菜和茶叶蛋。