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五招上班族健身操 简单实用的健身妙招

2011年07月06日 | 来源：韩酷时尚 | 阅读：1017

　　导读：我们都知道，上班族的生活节奏很快，工作压力很大，几乎很少人能挤出时间来参加常规锻炼。但是如果你聪明的话，即使是在办公室里，也可以进行锻炼。让小编教你五招上班族健身操，都是十分简单实用的健身妙招。

　　1.悬空椅子蹲马步

　　身体站直，双肩放松，脚趾上翘触及鞋面，使双脚保持平衡。背部保持直立，臀部下蹲悬空，与座椅保持2.5cm的距离。每次的马步保持姿势10秒钟，然后再重复动作。做动作的时候要注意，双膝垂直的位置应该在脚趾之后，靠臀部肌肉挺直上身。

　　2.按压桌面蹲伏健身

　　这个动作是为了训练上半身肌肉以及核心肌肉群力量，具体动作是：利用胸腹核心肌肉群，使身体保持在一条直线上，双手按在桌面上，肘部呈90度弯曲，保持俯卧撑的姿势。然后下蹲10次，再做5个俯卧撑，重复动作3-4次。

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