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四招静力性普拉提运动 锻炼腰腹臀背塑造好身型

2011年12月23日 | 来源：韩酷时尚 | 阅读：1044


　　2、臀部练习

　　吸气，然后呼气，将两边肩膀放松，腿部伸直，使得脚尖蹬地，然后将腿抬起来，抬至和髋关节部位一样高，然后往前面踢振一次。接着再吸气，然后让腿部往身体后方伸展，将臀部的肌肉收紧，保持膝盖伸直，然后维持动作一段时间，接着再恢复原状。

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