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四招静力性普拉提运动 锻炼腰腹臀背塑造好身型

2011年12月23日 | 来源：韩酷时尚 | 阅读：1043


　　3、背部练习

　　首先采取俯卧，然后将上身以及下肢同时抬起来，接着交替地打腿以及手臂，就像是游泳的姿势一样。接着让手指指尖往前，髋部部位往上顶起，尽量维持身体挺直，接着吸气，让一条腿往上踢起，同时要保持臀部部位不下落，接着呼气，让身体恢复准备时的姿势状态。

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