缓解腿部肌肉的酸痛疲劳,应在每次运动之后适当地做些伸展性的拉伸运动,可以慢慢地将股四头肌拉伸一下,做做后压腿,在压腿的时候可能会有不舒服的感觉但是最好保持3秒钟以上再放下,接着反复多做几遍。还有的方法就是针对大腿后腱肌肉进行锻炼,将腿部架起,坚持拉伸30秒。