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天天扎马步 揭秘李连杰的养生小秘诀

2011年08月29日 | 来源：韩酷时尚 | 阅读：1065

　　导读：武打明星李连杰尽管已经年近五十，但是身手依然矫健。其实他的养生小秘诀就是天天扎马步。扎马步是一种非常简单易行的运动，适合各类人群练习，而且好处非常多，比如磨练人的意志、灵活人的大脑，提高人的智力、强身健体等。现在就来揭秘李连杰的养生小秘诀。

　　一、何为马步

　　马步是武术中最常见的一种步型，其中想要赢得武术的成功必须要扎好马步，马步犹如一棵参天大树，给人依靠，岿然不动，这蕴含这中国人的“天人合一”的思想以及“恋土归根”情结。李连杰经常会感叹“马步桩的感觉真是太好了。”

　　要知道马步桩有很多种，其中小马步桩最适合一般人练习。正确的做法：两脚间距一脚长，基本保持与肩膀一样的宽度，屈膝向下蹲，两掌心相对，保持与脸一样的宽度，如此保持静止不动。

　　二、马步的一些要点

　　1、注意角度

　　扎马步的时候角度非常重要，在屈蹲的时候，大腿与小腿之间的角度是影响运动负荷的关键之一。这样一般分为三级，夹角为170度左右为高桩，130度左右为中桩，90度为低桩，这样可以根据自身的情况选择。特别需要注意的是在扎马步的时候上身要保持直立，后背可以完全地贴墙。

编辑：WebEdit
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