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几个小小的简单动作让你的胸部丰满

2011年05月05日 | 来源：韩酷时尚 | 阅读：675

　　导读：都市中的女性白领因长时间坐在办公室里，不仅背变驼了，胸部也变得松弛、下垂了。导致她们胸部缩水下垂的最主要原因是缺少应有的运动以及不正确的坐姿，所以想让胸部变得丰满与坚挺，最好的方法就是进行运动。也不需要很剧烈高难度的运动，只是几个小小的简单的运动就可以。

　　做美胸动作的时候要将力量动作与扩展动作结合在一起，先做一个力量做作，再做一个伸展动作，以适当地锻炼到胸部的肌肉，而且要注意选用运动型的胸罩，以保护我们的胸部。

　　动作一：

　　力量动作：让两脚与髋部同宽，自然地站立，膝关节微曲，小腹微收，保持臀部、胸部在中立的位置；肩膀放松。用两个手掌夹住健身球，让球处在胸部延长线位置；利用胸部的力量将球夹成椭圆形后还原；每组做12-15次，在完成后再夹紧健身球保持5秒，最后放松。

　　伸展动作：让两脚与髋部同宽，自然地站立，膝关节微曲，小腹微收，双手背向后，十指交叉，手肘微屈；胸部向前推进，两个肩胛骨向后夹紧；头微微抬起，眼睛看着天花板的方向。

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