4.站姿推墙
站在离墙30cm的地方,双腿微微打开,双手平举,在胸前推墙。下半身保持不动,胸部向着墙的方向倾倒,胸部、腹部和臀部的肌肉要有紧绷感。保持动作10秒钟之后,回到原来的动作,重复动作3次,能使胸部更加集中。