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孕前运动好处多 产后身材不走样

2011年05月19日 | 来源：韩酷时尚 | 阅读：1100

　　导读：孕前运动好处多，不但能使准妈妈身体健康，帮助分娩，还能使产后身材尽快恢复，不走样。准妈妈如果担心产后身材走样，就要了解一下怎样做孕前运动了，孕前多运动让你产后身材好。

　　不少准妈妈都担心产后身材走样，难恢复，其实只要在孕前多运动，就能大大改善产后的身材问题。产后出现的身材问题主要有胸部下垂、腹部赘肉和妊娠纹、背部受损以及臀部下垂等。准妈妈可以针对这四个方面，适当做一些孕前运动锻炼。

　
　　1、胸部训练。

　　这个运动训练能够预防产后胸部下垂，促进产后的乳房的形态恢复，提高肺活量，增强心脏摄氧能力以及更好的保持身体姿态。
　
　　动作要领：手提重物，以手臂为半径，有胸前画半圈。肩胛骨向后收拢。吸气外展，吐气还原。

　　2、腹部训练。

　　这个孕前运动能加强腹部肌肉的弹性，能使骨盆保持在正确的位置，确保胎儿的安全。盆腔内小肌肉力量及控制能力的提高，有助于顺利生产，以及生产后的性能力恢复。
　
　　动作要领：腰部紧贴垫子，双脚离地，左脚屈膝与右肘触碰，右脚相反。配合均匀的呼吸，双脚交替进行。

编辑：WebEdit
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